迎接新生命，是令人驕傲又開心的時刻，但成為媽媽後，許多挑戰也接踵而來，容易讓產後憂鬱找上門。產婦首先要照顧自己的身體，並尋求外援以分擔生心理壓力，才能一步步復原，克服產後憂鬱。

1.注重身體健康

當媽媽有產後憂鬱時，需要透過運動、規律生活作息維持情緒的穩定。衛福部雙和醫院精神科主治醫師林佳霈指出，產婦可評估自己的體力、生產完後的狀況，從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可，重點是讓身體維持「動」的感覺。（延伸閱讀：產後運動2重點．媽咪不發胖！）他提醒，如果狀況允許，孕婦在生產前也要撥空出外走走、沐浴在陽光下，規律的生活作息可幫助體內的血清素維持穩定，而這俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素會讓人感到愉悅、放鬆，有助於緩解憂鬱的情緒。除了適時活動身體，也要維持均衡飲食、充足睡眠，保持身體健康，才能更容易從憂鬱情緒中走出來。

2.分擔勞務．預留空閒時光

當媽媽已經有中重度憂鬱的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應尋求不同管道分擔勞務。例如：請保母、到月子中心休養，或請求家人幫忙照顧孩子或分擔家事，以獲得時間調節自己的情緒。林佳霈醫師指出，如果媽媽的睡眠時間已經嚴重不足，首要之務就是把握時間睡覺，但若已經有足夠睡眠時間，也要注重「心靈」上的休息，每天至少預留一些時間給自己，從事喜歡的休閒娛樂，也可利用空閒時間和丈夫獨處，和另一半聊天、出門散心，都有助於媽媽維持較放鬆的狀態。

3.練習將鬱悶講出來

向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心裡好過一些。但是，許多媽媽難以啟齒自己有產後憂鬱，或擔心他人無法理解自己的煩惱、被否定而將難過悶在心中。林佳霈醫師建議，另一半可一併練習分享情緒，由自身做起，協助太太將煩惱說出口。他指出，許多男性通常認為表達情緒無助於解決問題，且是示弱的表現，因此很少表露自己的情緒感受。但是，當丈夫選擇向太太揭露自己較脆弱的一面，有助於讓太太意識到「和他人分享內在的脆弱並不丟臉」，而願意將內心的苦悶說出口。

4.尋求專業人士

症狀較輕微的患者，可藉由心理支持、維持生活規律作息，慢慢克服憂鬱的情緒。但若是產後重度憂鬱的患者，有時需要借助藥物治療，以防止疾病嚴重影響生活。媽媽除了藉由藥物調節情緒，也可搭配心理諮商，與專業人士對談，為情緒找到出口，或利用張老師專線、生命線，以匿名的方式傾訴自己的心情。（延伸閱讀：爸爸也有產後憂鬱？）

抗憂鬱藥物常見問題

1.一旦吃藥就要吃一輩子嗎？

許多人不敢服用藥物，因為深怕藥物有成癮性，一旦開始服用，就要依賴藥物一輩子。林佳霈醫師解釋，產後憂鬱的首選常用藥物是抗憂鬱劑，目的是調節內分泌系統，達到情緒穩定的作用，而抗憂鬱劑並不會讓人成癮，醫師會依據患者的症狀、表現而安排吃藥的時間，若情緒較穩定則會慢慢減少劑量到最終停藥。

2.會不會有副作用？

每一種藥物都有可能產生副作用，而抗憂鬱藥物也不例外，常見的副作用包括腸胃道不適、頭痛、過度鎮靜等，但通常副作用會於1到2週後消失，而醫師也會依據患者對於藥物的反應而做調整。

值得注意的是，抗憂鬱藥品可能會由體內代謝分泌至乳汁中，而讓寶寶吸收到藥物可能會產生不良影響。因此，若媽媽具有哺乳的需求，都需要提前告知醫師，做充分討論。林佳霈醫師指出，服用抗憂鬱藥物時，若有服用中藥時也須空出間隔時間，而許多媽媽會忽略「月子餐」有時會放入中藥，他提醒，吃完月子餐後，至少間隔30分鐘到2個小時以上才能服用抗憂鬱藥物。

3.吃多久才有效？

林佳霈醫師解釋，抗憂鬱劑平均2個禮拜到2個月才會發揮效用，且要規律服用才能看出情緒改善的效果，媽媽若服藥過程有任何不舒服，應與醫師討論，不應自行停藥。

Hide Comments | Add Comment